Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – przewodnik po nurcie, który pomaga szybciej zobaczyć możliwości, zasoby i realne kroki zmiany

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – czym wyróżnia się ten nurt psychoterapii?

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR), znana również jako terapia TSR, psychoterapia TSR albo angielskojęzycznie Solution-Focused Brief Therapy (SFBT), to nurt psychoterapeutyczny oparty na bardzo konkretnym założeniu: człowiek nie musi najpierw szczegółowo analizować całej historii problemu, aby zacząć budować zmianę.

TSR nie ignoruje cierpienia. Nie bagatelizuje trudnych emocji. Nie mówi pacjentowi: „myśl pozytywnie”. Jej siła polega na czymś znacznie bardziej profesjonalnym: pomaga osobie odkryć, co już działa, jakie posiada zasoby, jakie wyjątki od problemu już się pojawiały i jaki najmniejszy krok może przybliżyć ją do życia, którego pragnie.

To podejście jest szczególnie atrakcyjne dla osób, które chcą terapii:

• konkretnej,
• krótkoterminowej,
• praktycznej,
• pełnej szacunku,
• ukierunkowanej na cel,
• mniej skoncentrowanej na diagnozach,
• bardziej skoncentrowanej na możliwościach.

Solution Focused Brief Therapy Association opisuje swoją misję jako wspieranie wymiany idei i praktyk w obszarze terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach. European Brief Therapy Association rozwija natomiast ruch solution-focused w Europie, łącząc praktyków, organizacje i badania.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – więcej informacji można znaleźć na profesjonalnych stronach:

• https://www.psychologytoday.com
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – naukowa definicja i najważniejsza idea

Psychoterapia TSR jako rozmowa o preferowanej przyszłości

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) jest podejściem terapeutycznym, które koncentruje się przede wszystkim na tym, co klient chce osiągnąć, a nie wyłącznie na tym, czego chce się pozbyć. W praktyce oznacza to przesunięcie akcentu z pytania: „Dlaczego mam problem?” na pytanie: „Jak będzie wyglądało moje życie, kiedy problem przestanie dominować?”.

To nie jest powierzchowne skracanie terapii. To inny sposób myślenia o zmianie.

W TSR terapeuta zakłada, że klient:

• posiada zasoby,
• ma doświadczenia radzenia sobie,
• zna swoje życie najlepiej,
• może budować zmianę małymi krokami,
• nie musi być zredukowany do diagnozy,
• może zacząć działać nawet wtedy, gdy problem nie został jeszcze w pełni wyjaśniony.

W tym sensie psychoterapeuta TSR nie występuje jako ekspert od życia pacjenta. Jest raczej ekspertem od prowadzenia rozmowy w taki sposób, aby klient mógł odkrywać własne kompetencje, cele i rozwiązania.

Terapia TSR – historia nurtu i jego twórcy

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) jako efekt pracy Steve’a de Shazera i Insoo Kim Berg

TSR rozwinęła się w latach 70. i 80. XX wieku w Brief Family Therapy Center w Milwaukee. Najważniejszymi postaciami byli Steve de Shazer oraz Insoo Kim Berg, którzy obserwowali realne sesje terapeutyczne i badali, jakie elementy rozmowy pomagają klientom tworzyć zmianę.

To bardzo ważne: TSR powstała nie jako czysto akademicka teoria, ale jako podejście wyłaniające się z praktyki klinicznej. Twórcy interesowali się tym, co konkretnie działa w rozmowie terapeutycznej.

Z czasem terapia skoncentrowana na rozwiązaniach rozwinęła się poza psychoterapię: do pracy socjalnej, edukacji, coachingu, interwencji kryzysowej, pracy z rodzinami, parami, młodzieżą, organizacjami i zespołami.

Współczesne organizacje, takie jak SFBTA i EBTA, podtrzymują rozwój tego podejścia, publikacje, konferencje i wymianę wiedzy między praktykami.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – najważniejsze zasady pracy

Psychoterapia TSR i zasada: „jeśli coś działa, rób tego więcej”

TSR jest znana z kilku prostych, ale bardzo głębokich zasad. Nie są to hasła motywacyjne, lecz praktyczne reguły pracy terapeutycznej.

Pierwsza zasada brzmi: jeśli coś działa, rób tego więcej. Oznacza to, że terapeuta pomaga klientowi zauważyć sytuacje, w których problem był choć trochę mniejszy, bardziej znośny albo mniej dominujący.

Druga zasada brzmi: jeśli coś nie działa, zrób coś innego. Wiele osób cierpi nie dlatego, że nie próbowały się zmienić, ale dlatego, że przez lata powtarzały nieskuteczne strategie: tłumaczyły się, unikały, naciskały, kontrolowały, karały siebie, próbowały zmusić emocje do zniknięcia.

Trzecia zasada brzmi: nie naprawiaj tego, co nie jest zepsute. TSR nie zakłada, że trzeba analizować każdy obszar życia. Koncentruje się na tym, co klient uznaje za ważne.

To podejście może być niezwykle odświeżające dla osób, które nie chcą wieloletniej analizy, lecz potrzebują konstruktywnej, profesjonalnej i konkretnej pomocy.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – jak wygląda proces terapeutyczny?

Psycholog TSR i rozmowa, która buduje zmianę

Sesja TSR zwykle wygląda inaczej niż spotkanie w wielu nurtach głębinowych. Terapeuta nie skupia się przez większość czasu na szczegółowej analizie przyczyn problemu. Pyta raczej o cel, zasoby, wyjątki, skalę zmiany i najbliższy możliwy krok.

Typowe pytania w TSR mogą brzmieć:

• Po czym poznasz, że terapia była pomocna?
• Co chcesz, aby było inaczej?
• Kiedy problem jest choć odrobinę mniejszy?
• Co wtedy robisz inaczej?
• Kto pierwszy zauważy zmianę?
• Co już pomaga, nawet minimalnie?
• Na skali od 0 do 10, gdzie jesteś dziś?
• Co sprawia, że jesteś już na 3, a nie na 1?
• Jaki najmniejszy krok przesunąłby Cię z 3 na 3,5?
• Jak będzie wyglądał Twój dzień, kiedy problem nie będzie już kierował Twoim życiem?

Takie pytania są bardzo precyzyjne. Ich celem nie jest pocieszanie, ale uruchamianie myślenia o sprawczości.

Terapia TSR – pytanie o cud jako najbardziej znana technika

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) i wyobrażenie preferowanej przyszłości

Jedną z najbardziej znanych technik TSR jest tak zwane pytanie o cud. Terapeuta może zapytać:

„Wyobraź sobie, że w nocy wydarza się cud i problem, z którym przychodzisz, zostaje rozwiązany. Nie wiesz jednak, że cud się wydarzył, bo spałeś. Po czym rano poznasz, że coś jest inaczej?”.

To pytanie nie służy fantazjowaniu. Pomaga bardzo konkretnie opisać preferowaną przyszłość. Klient zaczyna zauważać szczegóły:

• wstałbym spokojniej,
• odezwałbym się do partnera inaczej,
• poszedłbym do pracy bez ścisku w żołądku,
• nie odkładałbym telefonu,
• powiedziałbym „nie” bez tłumaczenia się,
• zjadłbym śniadanie,
• wyszedłbym z domu,
• odpisałbym na wiadomość,
• nie krzyczałbym na dziecko,
• położyłbym się spać bez analizowania całego dnia.

Dzięki temu cel przestaje być abstrakcyjny. Staje się widoczny w zachowaniach.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – wyjątki od problemu

Psychoterapia TSR i pytanie: „Kiedy problem nie wygrywa?”

W TSR ogromne znaczenie mają wyjątki, czyli momenty, w których problem nie występuje, jest słabszy albo osoba radzi sobie lepiej niż zwykle.

Przykład: ktoś mówi, że „zawsze” kłóci się z partnerem. Terapeuta TSR może zapytać: „Czy były ostatnio chwile, kiedy rozmowa nie skończyła się kłótnią?”. Jeśli tak, badane są szczegóły: co było wtedy inaczej? Kto pierwszy zrobił coś innego? Jaki ton głosu się pojawił? Co pomogło nie eskalować konfliktu?

Wyjątki są ważne, ponieważ pokazują, że problem nie ma stuprocentowej kontroli. Skoro choć raz było inaczej, można badać, jak to powtórzyć.

To jedna z największych zalet TSR: zamiast wzmacniać poczucie bezradności, pomaga odnaleźć realne dowody kompetencji.

Terapia TSR – skale, cele i małe kroki

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) jako podejście bardzo konkretne

TSR często wykorzystuje pytania skalujące. Klient może ocenić np. swój poziom radzenia sobie, nadziei, wpływu, spokoju albo gotowości do zmiany w skali od 0 do 10.

Przykład:

„Na skali od 0 do 10, gdzie 0 oznacza, że problem całkowicie rządzi Twoim życiem, a 10 oznacza, że żyjesz tak, jak chcesz — gdzie jesteś dzisiaj?”.

Jeśli klient mówi „3”, terapeuta nie pyta od razu: „Dlaczego tak nisko?”. Pyta raczej: „Co sprawia, że to jest 3, a nie 1?”. To pytanie kieruje uwagę na zasoby, które już istnieją.

Potem pojawia się pytanie: „Co byłoby małym znakiem, że przesunąłeś się z 3 na 3,5?”.

W TSR zmiana nie musi zaczynać się od rewolucji. Czasem najważniejszy jest najmniejszy możliwy krok, który można wykonać naprawdę.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – dla kogo będzie najlepszym wyborem?

To jedno z najważniejszych pytań dla osób rozważających rozpoczęcie terapii.

Nie istnieje jedna metoda idealna dla wszystkich.

Jednak istnieją sytuacje, w których Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) może być wyjątkowo skuteczna.

Psychoterapia TSR dla osób, które chcą konkretnej, krótkoterminowej i praktycznej pomocy

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) może być szczególnie dobrym wyborem dla osób, które:

• potrzebują konkretnych celów,
• chcą szybko zobaczyć kierunek zmiany,
• nie chcą długo analizować przeszłości,
• szukają terapii krótkoterminowej,
• czują się zmęczone problemem,
• chcą odzyskać poczucie wpływu,
• lubią praktyczne pytania,
• potrzebują wzmocnienia zasobów,
• mają jasno określoną trudność,
• chcą poprawić komunikację,
• są w kryzysie decyzyjnym,
• chcą pracować nad relacją, rodziną lub sytuacją zawodową.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) może być stosowana w pracy indywidualnej, rodzinnej, z parami, z dziećmi, nastolatkami, dorosłymi i grupami.

Terapia TSR – kiedy będzie lepsza niż nurty głębinowe?

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) jako wybór dla osób, które nie potrzebują długiej analizy przeszłości

Psychoterapia psychodynamiczna, psychoanalityczna czy terapia schematu mogą być bardzo pomocne, gdy osoba chce głęboko badać źródła wzorców, dzieciństwo, osobowość i nieświadomość. TSR ma inny cel.

TSR będzie lepszym wyborem, gdy:

• problem jest stosunkowo konkretny,
• osoba chce pracować nad celem, nie nad całą historią życia,
• potrzebna jest szybka poprawa funkcjonowania,
• klient ma zasoby, ale ich nie dostrzega,
• sytuacja wymaga praktycznego planu,
• osoba nie chce lub nie może wchodzić w długotrwały proces terapeutyczny,
• najważniejsze jest odzyskanie sprawczości.

To nie oznacza, że TSR jest „płytsza”. Oznacza, że inaczej definiuje użyteczność terapii. Dla wielu osób najbardziej pomocne nie jest wielomiesięczne pytanie „skąd to się wzięło?”, lecz pytanie: „co będzie pierwszym znakiem, że idę w dobrą stronę?”.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) a CBT

Psychoterapia TSR i terapia poznawczo-behawioralna – podobieństwa i różnice

TSR i CBT są często postrzegane jako terapie praktyczne, ale różnią się sposobem pracy.

CBT zwykle analizuje myśli, emocje i zachowania. Pomaga rozpoznawać zniekształcenia poznawcze, testować przekonania i ćwiczyć nowe zachowania.

TSR nie koncentruje się tak mocno na analizie myśli problemowych. Bardziej interesuje się tym, jak wygląda rozwiązanie, kiedy problem słabnie oraz jakie konkretne działania już prowadzą klienta w dobrą stronę.

CBT może zapytać: „Jakie przekonanie wywołało lęk?”.
TSR może zapytać: „Kiedy mimo lęku poradziłeś sobie choć trochę lepiej?”.

CBT może zapytać: „Jakie dowody przemawiają przeciw tej myśli?”.
TSR może zapytać: „Co zrobisz jutro, jeśli będziesz o pół punktu wyżej na skali spokoju?”.

Dla osób lubiących ćwiczenia poznawcze CBT może być bardzo dobrym wyborem. Dla osób, które wolą rozmowę o celach, zasobach i przyszłości, terapia TSR może być bardziej naturalna.

Terapia TSR w pracy z dziećmi i młodzieżą

Psycholog TSR jako specjalista od zasobów młodego człowieka

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) jest często stosowana w pracy z dziećmi i nastolatkami, ponieważ jej język jest konkretny, niepatologizujący i wzmacniający. Młody człowiek nie musi długo opowiadać o „defektach”. Może zacząć od tego, co chce zmienić i co już potrafi.

Przykładowe pytania TSR dla nastolatka:

• Co chciałbyś, żeby rodzice zauważyli jako pierwszą zmianę?
• Kiedy ostatnio udało Ci się nie wybuchnąć?
• Co wtedy pomogło?
• Kto w szkole widzi Twoje mocne strony?
• Gdyby jutro było odrobinę lepiej, co zrobiłbyś inaczej?
• Na ile od 0 do 10 wierzysz, że dasz radę zrobić mały krok?

To podejście może być szczególnie pomocne dla młodzieży, która nie chce być etykietowana jako „problemowa”.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) w terapii par i rodzin

Psychoterapia TSR jako sposób odbudowy rozmowy

TSR bardzo dobrze nadaje się do pracy z parami i rodzinami, szczególnie wtedy, gdy uczestnicy są zmęczeni analizowaniem winy i chcą zacząć rozmawiać o tym, co ma działać inaczej.

W terapii par terapeuta TSR może pytać:

• Po czym poznacie, że relacja idzie w dobrą stronę?
• Co każde z was zrobiłoby inaczej, gdyby problem był o 10% mniejszy?
• Kiedy ostatnio udało wam się rozmawiać spokojniej?
• Co wtedy pomogło?
• Co partner zauważy jako pierwszy pozytywny znak?
• Jaki najmniejszy krok każde z was może zrobić w tym tygodniu?

W rodzinie Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) może pomóc przenieść uwagę z pytania „kto jest winny?” na pytanie „co chcemy zobaczyć zamiast tego?”.

To może być ogromnie uwalniające. Rodzina przestaje obracać się wokół problemu, a zaczyna budować opis preferowanej przyszłości.

Terapia TSR w kryzysie

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) jako wsparcie w szybkim odzyskiwaniu wpływu

TSR bywa bardzo użyteczna w kryzysach, ponieważ pomaga osobie odzyskać poczucie kierunku. W kryzysie człowiek często doświadcza chaosu, przeciążenia i zawężenia perspektywy. TSR nie wymaga od niego natychmiastowego zrozumienia wszystkiego. Pomaga znaleźć następny bezpieczny krok.

W kryzysie terapeuta może pytać:

• Co pomaga Ci przetrwać dzień?
• Kto jest najmniejszym źródłem wsparcia?
• Co dziś zrobiłeś, mimo że było bardzo trudno?
• Co musi się wydarzyć, aby jutro było minimalnie bezpieczniejsze?
• Po czym poznasz, że sytuacja jest o jeden procent bardziej opanowana?

To podejście może być bardzo pomocne, ale trzeba zaznaczyć uczciwie: w ostrym kryzysie samobójczym, przemocy, psychozie lub zagrożeniu życia potrzebna jest natychmiastowa interwencja kryzysowa, psychiatryczna lub medyczna. TSR może wspierać proces pomocy, ale nie zastępuje procedur bezpieczeństwa.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – skuteczność potwierdzana badaniami

Psychoterapia TSR w świetle przeglądów i metaanaliz

Badania nad TSR rozwijają się od wielu lat. Przegląd systematyczny Franklina i współautorów analizował badania procesu w terapii skoncentrowanej na rozwiązaniach, wskazując na znaczenie specyficznych elementów rozmowy terapeutycznej.

Nowsze metaanalizy i przeglądy wskazują, że SFBT/TSR może przynosić korzystne efekty w różnych problemach psychospołecznych. Metaanaliza z 2024 roku opublikowana w „Clinical Psychology Review” wykazała, że uczestnicy otrzymujący SFBT osiągali poprawę w psychospołecznych wynikach, a największe efekty odnotowano m.in. w funkcjonowaniu małżeńskim i dobrostanie. Przegląd parasolowy z 2025 roku oceniał skuteczność SFBT na podstawie systematycznych przeglądów i metaanaliz; autorzy raportowali pozytywne wyniki w różnych problemach, kontekstach i kulturach, przy jednoczesnej potrzebie dalszych badań wysokiej jakości.

Uczciwe naukowe podsumowanie brzmi: Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) posiada rosnącą bazę dowodów, szczególnie jako podejście krótkoterminowe, praktyczne i zasobowe, ale skuteczność zależy od rodzaju problemu, kompetencji terapeuty, celu terapii i kontekstu klinicznego.

Psycholog TSR – jak wygląda pierwsze spotkanie?

Psychoterapeuta TSR i ustalanie użytecznego celu terapii

Pierwsze spotkanie w TSR zwykle nie polega na długim diagnozowaniu wszystkich deficytów. Terapeuta chce zrozumieć, z czym przychodzisz, ale szybko będzie też pytał o to, co ma się zmienić.

Możesz spodziewać się pytań:

• Co sprawi, że uznasz tę rozmowę za użyteczną?
• Jakiego efektu oczekujesz po terapii?
• Co ma być zamiast problemu?
• Co już próbowałeś?
• Co choć trochę działało?
• Kto zauważy zmianę jako pierwszy?
• Co będzie małym znakiem postępu?
• Jakie Twoje cechy mogą pomóc w tej zmianie?

Taki styl pracy jest często bardzo dobrze odbierany przez osoby, które nie chcą być „rozbierane na części”, ale chcą odzyskać realny wpływ na swoje życie.

Terapia TSR – rola terapeuty

Psychoterapeuta TSR jako specjalista od pytań, a nie od gotowych rad

W TSR terapeuta nie narzuca klientowi rozwiązań. To bardzo ważne. Choć nurt jest skoncentrowany na rozwiązaniach, nie oznacza to, że psycholog TSR daje gotowe recepty.

Terapeuta pomaga klientowi odkryć jego własne rozwiązania.

Jego rola polega na:

• zadawaniu precyzyjnych pytań,
• wzmacnianiu zasobów,
• pomaganiu w opisie celu,
• zauważaniu wyjątków,
• skalowaniu postępów,
• wydobywaniu kompetencji,
• budowaniu nadziei opartej na faktach,
• pomaganiu w planowaniu małych kroków.

To podejście jest głęboko szanujące, ponieważ zakłada, że klient jest ekspertem od własnego życia, a terapeuta jest ekspertem od rozmowy pomagającej w zmianie.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – najważniejsze argumenty za wyborem tego nurtu

Dlaczego terapia TSR może być najlepszym wyborem?

Terapia TSR jest krótka i konkretna

Dla wielu osób to ogromna zaleta. Nie każdy potrzebuje wieloletniej terapii. Czasem potrzebna jest profesjonalna, skoncentrowana pomoc w rozwiązaniu konkretnego problemu.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) wzmacnia sprawczość

Klient nie jest traktowany jako zbiór deficytów. Terapeuta pomaga mu zobaczyć kompetencje, które już posiada.

Psychoterapia TSR nie wymaga szczegółowego opowiadania całej przeszłości

Dla osób, które nie chcą lub nie są gotowe na głęboką analizę, może to być bezpieczniejsze i bardziej komfortowe.

TSR szybko buduje obraz celu

Zamiast tylko mówić o tym, czego klient nie chce, TSR pomaga zobaczyć, czego chce w zamian.

Terapia TSR jest elastyczna

Może być stosowana indywidualnie, rodzinnie, w parach, szkole, pracy socjalnej i interwencji kryzysowej.

Psycholog TSR pracuje językiem klienta

Terapeuta nie narzuca skomplikowanej teorii. Wykorzystuje słowa, cele i doświadczenia osoby, która przychodzi po pomoc.

Terapia TSR – kiedy będzie najlepszym wyborem spośród innych nurtów?

Konkretne sytuacje, w których psychoterapia TSR szczególnie pomaga

TSR będzie szczególnie trafnym wyborem, gdy:

• masz jasno określony problem,
• chcesz szybko ustalić cel,
• potrzebujesz praktycznego wsparcia,
• chcesz odzyskać motywację,
• nie chcesz długo analizować dzieciństwa,
• szukasz krótkoterminowej terapii,
• jesteś w kryzysie decyzyjnym,
• chcesz poprawić relację,
• chcesz wzmocnić swoje zasoby,
• potrzebujesz rozmowy, która nie będzie skupiona tylko na cierpieniu,
• masz poczucie, że utknąłeś i potrzebujesz pierwszego kroku.

To podejście może być szczególnie dobre dla osób, które mówią: „Nie chcę już tylko rozumieć problemu. Chcę zobaczyć, co mogę zrobić inaczej”.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – kiedy warto rozważyć inny nurt?

Ograniczenia terapii TSR

Profesjonalny opis TSR powinien jasno wskazać, że nie jest to terapia idealna dla każdego i na każdą sytuację.

Inne podejścia mogą być bardziej odpowiednie, gdy:

• potrzebna jest głęboka praca z traumą,
• występują złożone zaburzenia osobowości,
• osoba potrzebuje długoterminowej relacji terapeutycznej,
• głównym celem jest analiza dzieciństwa i nieświadomości,
• problem wymaga specjalistycznej ekspozycji, np. w niektórych zaburzeniach lękowych,
• występuje aktywne uzależnienie wymagające leczenia specjalistycznego,
• istnieje ryzyko samobójcze lub zagrożenie życia,
• obecna jest przemoc domowa i potrzebne są działania ochronne.

W takich sytuacjach Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) może być elementem pomocy, ale nie zawsze będzie główną metodą leczenia.

Terapia TSR – efekty, których można się spodziewać

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) i zmiana w codziennym życiu

Efekty TSR często są bardzo praktyczne. Klient może zauważyć:

• większą jasność celu,
• więcej poczucia wpływu,
• mniejsze poczucie utknięcia,
• lepsze rozpoznawanie zasobów,
• poprawę komunikacji,
• więcej małych działań zamiast bezradności,
• większą nadzieję,
• bardziej konkretny plan,
• zmianę sposobu patrzenia na problem,
• zauważanie wyjątków,
• wzrost motywacji.

Najważniejszy efekt TSR polega na tym, że osoba zaczyna widzieć siebie nie tylko jako kogoś, kto „ma problem”, ale jako kogoś, kto już posiada elementy rozwiązania.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – najczęstsze mity

Psychoterapia TSR nie jest „pozytywnym myśleniem”

Mit pierwszy: TSR ignoruje problem.
Nie. TSR uznaje problem, ale nie pozwala, aby cała rozmowa została przez niego zdominowana.

Mit drugi: TSR jest powierzchowna.
Nie. Jest krótka, ale nie musi być płytka. Koncentracja na rozwiązaniu może prowadzić do bardzo głębokich zmian w sposobie działania.

Mit trzeci: terapeuta TSR daje rady.
Nie. Terapeuta pomaga klientowi odkryć własne rozwiązania.

Mit czwarty: TSR działa tylko przy lekkich problemach.
Nie. TSR jest stosowana w wielu obszarach, ale jej adekwatność zależy od sytuacji klinicznej.

Mit piąty: TSR nie interesuje się emocjami.
Nie. Interesuje się emocjami, ale pyta także, jak osoba chce funkcjonować, kiedy emocje przestaną rządzić całym życiem.

Terapia TSR – jak wybrać specjalistę?

Psycholog TSR, psychoterapeuta TSR i kompetencje

Szukając specjalisty, warto sprawdzić nie tylko opis na stronie internetowej, ale także kwalifikacje. Frazy takie jak psycholog TSR, psychoterapeuta TSR, psychoterapia TSR i terapia TSR mogą prowadzić do osób o różnym doświadczeniu.

Dobry specjalista powinien:

• mieć odpowiednie wykształcenie psychologiczne, psychoterapeutyczne lub pomocowe,
• znać założenia TSR,
• pracować etycznie,
• jasno omawiać cele spotkań,
• szanować tempo klienta,
• nie obiecywać cudownych efektów,
• potrafić rozpoznać sytuacje wymagające innej pomocy,
• korzystać z superwizji,
• pracować w sposób partnerski.

Warto korzystać z materiałów organizacji takich jak SFBTA i EBTA, które wspierają rozwój praktyki i badań nad podejściem solution-focused.

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) – podsumowanie

Dlaczego psychoterapia TSR może być najlepszym wyborem dla osoby szukającej konkretnej zmiany?

Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR) to nurt dla osób, które chcą odzyskać wpływ, zobaczyć swoje zasoby i zacząć budować życie w preferowanym kierunku. Nie wymaga wieloletniej analizy. Nie sprowadza człowieka do diagnozy. Nie koncentruje się wyłącznie na deficytach.

Jej najważniejsze pytanie brzmi: co ma być zamiast problemu i jaki najmniejszy krok może Cię do tego przybliżyć?

TSR może być najlepszym wyborem, gdy potrzebujesz terapii:

• krótkoterminowej,
• konkretnej,
• praktycznej,
• celowej,
• wzmacniającej,
• skupionej na zasobach,
• opartej na szacunku do Twojego doświadczenia.

W najprostszym ujęciu terapia TSR pomaga człowiekowi przestać patrzeć wyłącznie na przeszkody i zacząć dostrzegać drogę. Nie mówi, że problem nie istnieje. Pokazuje jednak, że problem nie jest całą prawdą o człowieku. Człowiek ma także zasoby, wyjątki, możliwości, relacje, wartości i małe kroki, od których może zacząć realną zmianę.